Dzisiaj od samego rana pracowity dzień. O 7:00 troche uprzątałem i przygotowywałem miejsce na podwórku na drewno kominkowe, o godz 9;00 miałem dostawę ponad 10 kubików. Musiałem to poprzerzucać, pozwozić i poukładać }:-( a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę [...]
Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr %-). Wymarzlem strasznie }:-(. Mimo to wieczorem [...]
A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]
Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]
Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach :-), ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu [...]
Miałem sie odezwać wczoraj ale brakło czasu }:-(. Jestem po wizycie u neurochirurga i u ślicznej dziewczyny z uroczymi loczkami czyli mojej obecnej fizjoterapeutki :-D. Pan doktor pooglądał płytkę ze zdjęciami, poczytał opisy, no i właściwie werdykt jest taki sam jaki napisał mi Ajazy };-) na priva. Mianowicie Pan doktor powiedział że ze [...]
Trening Rozgrzewka - przysiad 10x50kg Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3 Dzień Dobry - 10x50kg Przysiad przedni - 70kgx5x10 MC - 100kgx1x10 MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1 Rozciąganie - 20 minut Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie [...]
Jak mogę się wychylić Rafale- tak naprawdę po co Ci te chemiczne, gówniane sosy na masie :-D ? Masa to masa, zrób/ kup sobie normalny chłopski sos i ciesz się jedzeniem, zdrowym jedzeniem. Przecież to na redukcji jemy artykuły niesłodzone/ ze słodzikami, aby ta podać kalorii była jak najmniejsza, a na masie jaki to ma cel :-) ? Do tego Twój [...]
Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]
[...] aerobow, starczy ci w zupelnosci, masz juz duzo ruchu. 3. i oczywiscie rob solidnie i tak by zmiescic sie w zakresie za kazdym razem do upadku miesnia 4. przed treningiem rozgrzewka calego ciala i jeszcze dodatkowa rozgrzewka poszczegolnych miesni dodatkowo szybciutko (odpoczywaj max 30 sek miedzy seriami rozgrzewkowymi) 3 serie tych cwiczen [...]
Babcie z poczekalni wymyśliły jeszcze, że nie ma sensu leczyć gości po dopalaczach. Chcą się truć - niech się całkiem otrują. Szpital, śniadanie, drzemka, trening. JS 9 WL 107,5 1-2-1-2-1-2 - czyli ch**, a nie single, ale nie miałem weny i nie chciało mi się pykać po sztuce. Jak schnie to trza grabić. MC Sumo 152,5 x 1 x 9 Prawilnie i dość dobrze. [...]
[...] do sklepu iść. A po za tym do makaronu jest więcej sosów dostępnych, przez co można częściej smaki zmieniać. 2 grudzień - piątek Dzień treningowy Trening pleców i kapturów: -rozgrzewka i pare serii rozgrzewkowych -Martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg/83kg/83kg/83kg/83kg - muszę jakieś obciążenie zakupić, bo MC na takim już lekko idzie. -wiosłowanie [...]
[...] (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1a 15kg/10p/4s 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 15kg/10p/4s 2b 13kg/10p 15/10 19/10 19/10 3a 10p/4s 3b 20kg/20p/4s Nie robiłam ćwiczeń na brzuch, [...]
Trening i jedzenie: FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa obciążenie łącznie, przed rozgrzewka po strech 1. 31kg/8p 31/8 33/8 35/6 35/6 2. 13kg/12p 15/10 15/10 3. 12p/3s 4. 12p/3s Wczoraj nie zjadłam kolacji, byłam tak zmęczona że o 9 zasnęłam. Ostatnio mam [...]
ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 35kg/8p 35/8 39/8 39/8 44/6 2. 16kg/12p 18/12 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p za małe obciążenie chyba miałam wcześniej Jedzenie: [...]
[...] 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dafcbbcc9a4b148bc43a76aa1646bd.png Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i [...]